Как пережить увольнение с работы

Что происходит при потере работы

Потеря работы может негативно сказаться на вашем здоровье — как психическом, так и физическом. Вас может настигнуть даже депрессия, расстройство сна или пищевого поведения — в зависимости от того, как вы реагируете на факт увольнения. Вы роетесь в своей голове, пытаетесь найти ответы на вопросы. Могут быть различные сценарии:

1. Снижение самооценки: «Почему решили увольнять именно меня?», «Я – плохой работник, меня больше никто не возьмёт на работу».
2. Стресс из-за финансовых трудностей: «На что я теперь буду жить?», «Как я прокормлю свою семью?».
3. Страх перед неопределенностью: «Что будет, если я не найду другую работу?», «Где мне теперь искать ее?».

Мысли об этих проблемах мешают спокойно спать. Отсюда появляется бессонница, пропадает аппетит, или, наоборот, часто возникает острое чувство голода. Повышается тревожность — вы начинаете переживать из-за пустяков и волнуетесь, даже когда нет на это причины. Все это со временем может перерасти в серьезные проблемы со здоровьем.

Но не все люди ведут себя одинаково после потери работы. Психолог Валерия Чечельницкая выделяет два типа поведения людей, переживших увольнение:

Тип первый:

• изолируется от социума, избегает общения с людьми;
• злоупотребляет, например, алкоголем;
• становится зависимым от соцсетей;
• поддается апатии, ничего не хочет делать, у него появляется депрессия;
• вымещает злобу на окружающих.

Тип второй:

• совершает импульсивные и необдуманные действия;
• отказывается от всего, что имел до потери работы.

Оба типа объединяет то, что они ищут способы заглушить свою эмоциональную боль, забыть о проблеме, а не решить ее. Оба варианта — не лучшие сценарии развития событий. Психолог не советует так поступать, потому что спустя время вы успокоитесь, а последствия необдуманного поведения могут негативно отразиться на вашей жизни.

Советы психологов

Попытки игнорировать проблему и подавить негативные эмоции могут быть опасны для вашего здоровья. Они могут привести к появлению пагубных привычек, заставлять вас действовать импульсивно, или, наоборот, отбить желание чем-то заниматься.

Что по мнению психологов делать не нужно:

1. Скрывать и глушить свои эмоции. Дайте волю своим чувствам. Любая
   эмоция — это нормально.
2. Ассоциировать себя с работой. Если работа была для вас смыслом жизни,
   вы отдали ей месяцы, а то и годы, то увольнение вы переживаете как катастрофу. На этом фоне у вас может отпасть желание работать в дальнейшем. Увольнение не говорит о том, что вы — плохой человек. Помните, что эта работа — не единственная в мире, и дайте себе открыться с новой стороны.
3. Обобщать. Не думайте, что если вас уволили здесь, то уволят и с другой
   работы. С такой установкой будет сложнее искать новую работу. Если вы вдруг осознали, что на прежнем месте совершили какие-то ошибки, то попробуйте следить за тем, чтобы не повторять их в будущем.
4. Разрывать контакты с коллегами. Может получиться так, что именно они
   помогут вам найти новое место работы. Такое часто бывает.

А теперь поговорим о том, что можно сделать, чтобы вернуть себе силы, уверенность и спокойно пережить сложный период вынужденной безработицы.

Отдохните

После того, как вы забрали трудовую книжку, не спешите сразу же мониторить сайты с вакансиями. Если у вас есть сбережения, лучше не торопитесь искать новую работу. В погоне за заработком вы можете принять не совсем выгодное решение о сотрудничестве, возможно, снова придётся увольняться. Согласно данным Росстата, среднее время поиска работы в России составляет около 5 месяцев — а значит, торопливость редко даёт выигрыш, зато легко приводит к невыгодным решениям.

Попробуйте переключиться на что-то другое. Переключитесь на задачи, на которые раньше не хватало времени. Навестите друзей или родных, почитайте книгу, посмотрите сериал, посетите место, в котором никогда не бывали. Смена обстановки или деятельности поможет снять стресс.

Придерживайтесь распорядка дня

Без привычной работы будет не совсем понятно, чем себя занять. Возможно, вам захочется весь день валяться на диване или сутками залипать в соцсетях. Психологи рекомендуют этого не делать, потому что ваше эмоциональное состояние от этого только ухудшится. Чтобы этого не случилось:

1. Соблюдайте режим дня. Запланируйте время подъёма и отхода ко сну,
   приема пищи, отдыха и активных занятий. Например, прогулка и домашние дела или хобби.
2. Правильно питайтесь. Планируйте меню на несколько дней вперёд,
   покупайте продукты заранее и готовьте еду самостоятельно.
3. Активно двигайтесь. Больше ходите пешком, замените лифт на лестницу,
   танцуйте, начните заниматься спортом.

Если будете соблюдать эти правила, то почувствуете прилив сил и уверенность в себе.

Попросите о поддержке

На душе скребут кошки? Обратитесь к родным и близким, чтобы выговориться. Может, в ответ получите дельный совет или хотя бы успокоитесь и почувствуете себя легче.

Срочно нужна работа? Поспрашивайте у друзей, приятелей и родственников, нет ли у них на примете подходящих вакансий. Задействуйте соцсети, напишите о том, что находитесь в поиске работы. Возможно, кто-то увидит ваше объявление и порекомендует вас своим знакомым. Не лишним будет подписаться на профильные группы в сообществах и каналах — там тоже бывают вакансии. Но только перед этим подумайте и решите, в какой области хотите трудиться.

Найдите новый смысл

После того, как восстановите силы и перестанете переживать — проанализируйте, ситуацию и подумайте, что делать дальше. Не думайте о своих неудачах, не снижайте уверенность в себе. Подумайте, какими сильными сторонами вы обладаете, какой у вас опыт и чем он может вам помочь в будущем.
Ответьте для себя на несколько вопросов:

1. Что я умею? Какими навыками обладаю?
2. Что лучше всего у меня получалось на прошлом месте работы?
3. Какие навыки я ещё не смол(ла) применить?
4. В каком направлении я хочу развиваться?
5. Нравилась ли мне моя прежняя работа настолько, чтобы мне хотелось заниматься ею на новом месте?
6. Должна ли моя работа отличаться от старой? Если да, то чем именно?

Ответы на эти вопросы помогут решить, куда двигаться дальше. Главное, честно на них ответить.

Не вините себя

Многие люди винят в своих неудачах только себя. Случай с увольнением не исключение: человеку кажется, что если бы он был немного талантливее или работал больше, то не потерял бы работу.

Совет: не корите себя. Ведь не всегда причина увольнения зависит именно от вас. Быть может, ваше руководство не хотело вас увольнять, но решило сократить штат во избежания кризиса, или ваша специальность стала невостребованной. Причин может быть много.

Ставьте себе цели, делайте то, что зависит от вас, но не надейтесь, что работа, которая вас устроит, появится уже через несколько дней. Изучайте вакансии внимательно, выбирайте то, что по душе, чтобы найти интересное предложение.

Освоить профессию бесплатно и сменить деятельность вы можете в рамках проекта «Активные меры содействия занятости».

После обучения вы получите документ установленного образца, а «Центр карьеры» поможет в трудоустройстве.

Часто задаваемые вопросы

Как пережить, если уволили с работы?

Дайте себе время на эмоции — это нормально. Не изолируйтесь, не принимайте импульсивных решений. Соблюдайте режим дня, обратитесь за поддержкой к близким и только после восстановления начинайте поиск новой работы.

Нормально ли впадать в депрессию после увольнения?

Да, это распространённая реакция. Потеря работы влияет на самооценку, финансовую стабильность и распорядок жизни. Если тревога и апатия не проходят несколько недель — стоит обратиться к психологу.

Чем опасно увольнение?

Помимо потери дохода, увольнение может привести к бессоннице, тревожности, расстройству пищевого поведения и депрессии. Опасны и поведенческие реакции: изоляция, импульсивные решения или злоупотребление алкоголем.

Что нельзя делать при увольнении?

Психологи не советуют: глушить эмоции, ассоциировать себя только с работой, обобщать неудачу, разрывать контакты с коллегами и сразу же хаотично рассылать резюме без понимания, чего вы хотите.

Сколько по времени нормально не работать после увольнения?

Чёткого срока нет — всё зависит от финансовой подушки и эмоционального состояния. Психологи рекомендуют дать себе время на восстановление, прежде чем выходить на рынок труда, чтобы не принять невыгодное решение.

Как понять, что лучше уйти с работы?

Если работа вызывает постоянный стресс, не приносит удовлетворения и нет перспектив роста — стоит задуматься о смене. Полезно честно ответить себе: хотели бы вы продолжать этим заниматься, если бы была альтернатива.

Какую профессию можно получить в 45 лет?

В любом возрасте можно освоить востребованную профессию. В рамках федерального проекта «Активные меры содействия занятости» доступно бесплатное обучение — IT, аналитика, дизайн, нейросети. Срок — до 4 месяцев, без отрыва от повседневных дел.

Увольнение — это конец или новый старт?

Скорее второе. Многие люди после вынужденного увольнения находили более интересную работу или меняли сферу деятельности. Главное — не торопиться и честно проанализировать, куда вы хотите двигаться дальше.